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低脂又营养的便当做法健身人士适用!

发布时间:2018-08-08 21:15 来源:未知 编辑:admin

  以下食谱既适合于增重也适合于减重,重点在于总热量。想增重的人能够在份量上恰当添加(特别是食材中含卵白的份量),让一天的总食品热量略大于你一天的耗损热量。比方你一天的根本代谢和活动耗损为2800大卡,你能够让一天的总食品热量维持在2800+2800*10%=3080大卡。而想减脂的人则正好相反,能够在不改动食材配比的环境下,只要要让食品的总热量略小于你的一天热量耗损即可。比方你一天的根本代谢和活动耗损为2800大卡(倘使根本代谢为2000大卡),你能够让一天的总食品热量维持在2800-2800*10%=2520。

  1.四时豆去两角切段,香菇、豆腐干曾经切条;姜、蒜切成末。先将四时豆用加点油的滚水焯1-2分钟,捞出。

  2.锅烧热插手少许油,放入姜、蒜末炒香,导入豆角、香菇、低脂又营养的便当豆腐翻炒平均、加点水炒炒加盖焖一会。最初加盐、酱油调味炒匀出锅。

  2.平底锅或玉子烧锅用小火加热,抹上一层薄油,倒入1/2的蛋液铺满锅底,小火略煎凝集,从一端将蛋卷起至另一端。

  3.再倒入残剩的蛋液,反复2的步调,将本来卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多,分多次倒入,如许卷起来的制品更都雅。

  资料:大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g,橄榄油少许。

  大米淘洗清洁,倒入电饭锅中,再插手麦胚,倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁,铺在大米上,按下烧饭键蒸煮。

  1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分,切成薄片(丝),磨上黑胡椒粉,倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。

  2、杏鲍菇用滚水焯1分钟捞出。锅用中高火加热,倒入适量油,将洋葱和腌好的牛肉一路放入锅中翻炒,将至断生时倒入杏鲍菇,出锅前照旧口胃加点盐和黑胡椒粉,装盘。

  2、锅烧热注入少许油,倒入葫芦瓜翻炒,做法健身人士适用!再插手点酸菜和虾米(也可不放),加点水翻炒,盖上锅盖焖一焖,家电盐炒炒出锅。

  资料:大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g?

  1、芦笋削掉下半段的硬皮层,虾仁去虾线。也可图便利,去超市买冰冻的虾仁。

  3、锅烧大火烧热倒入少许油,把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁,插手一小勺盐翻炒一会出锅。

  2.锅烧热倒入少许油,倒入山药翻炒一会,紧接着插手黑木耳翻炒,最初加点盐、葱花(可选)翻炒出锅。

  1.山药去皮切薄片,和黑木耳一路倒入烧开水的锅中焯熟,捞起盛入碗中,插手少许酱油、香醋、香菜(或香葱),拌匀即可。

  食材:大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

  大米、碎玉米、黑米,淘洗清洁后,加米分量1.5倍的水蒸煮。若有时间提前浸泡半个小时再蒸煮,口感会更佳。

  1、起首将里脊肉洗清洁用厨房纸擦干,再切成段,插手料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀,盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。

  2、时间到了当前,拿出电饭锅,若有残留水分的擦拭清洁。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不消倒入了,所以用夹入这个动词),盖上锅盖按快煮键,十几分钟事后,开盖用筷子将肉翻面,再插手两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮,直到蒸煮完成即可。

  1.将金针菇去蒂、菠菜清楚清洁,锅中水煮开加少许油,放入菠菜和金针菇焯熟,捞出放入碗中。

  2.黑芝麻酱和少许盐和谐,插手切碎的香菜,拌成调味汁。然后倒入菠菜中拌匀。

  食材:红薯150g、山药100g、鸡胸肉100g、豆苗100g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葡萄9颗。

  红薯和山药去皮切成块,放入蒸锅中蒸20分钟摆布。用筷子按一按,能轻松穿过就熟了。

  1、鸡胸肉洗净横切成两三半,加点盐、黑胡椒粉、酱油、料酒、淀粉,搅匀腌制十几分钟。

  2、平底锅用大火烧的很热,刷一层薄薄的油,放上鸡胸肉,盖上锅盖转中火,两面各煎两分钟。口感滑嫩好吃!

  3.插手少许盐、生抽、米醋、香油、辣椒油(可选),搅拌平均。还能够撒点白芝麻添加香味和美感。

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